Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Fitnesā pastāv daudz mītu. Jūs droši vien esat dzirdējuši par to ka, lai iegūtu redzamu “sešpaku” nepieciešams katru dienu trenēt presi, vai ne? Arī par to, ka pietupieni nodara ļaunumu ceļu locītavām? Ļoti daudz cilvēku tic šiem stereotipiem, atnākot uz sporta zāli. Visbeidzot “People” un portāls bodybuilding.com izstāstīs Jums patiesību.

В фитнесе существует множество мифов. Вы наверняка слышали о том, что для заветных «шести кубиков» нужно каждый день качать пресс, да? А о вреде для коленей во время приседаний? Очень многие люди верят в эти мифы, приходя в спортзал. Наконец People и портал bodybuilding.com рассказывает вам правду!

Mīts Nr. 1 Lai parādītos “sešpaka” nepieciešams izpildīt ķermeņa augšdaļas pacelšanu guļus ar saliektām kājām.

Veicot šo vingrinājumu sajūtat dedzinošas sāpes vēdera muskulatūrā. Jūs iedomājaties, ka jau sāk augt muskuļi. Preses vingrinājumi stiprina muskuļus, kuri atrodas zem zemādas taukiem. Tas nenozīmē, ka šis vingrinājums ir nelietderīgs, bet tas ir nepieciešams noteiktiem mērķiem.

Vēdera preses muskulatūra ir visiem , neatkarīgi no tauku procenta organismā. Taču vēdera muskulatūra kļūst redzama, tikai apvienojot treniņus ar pareizu uzturu. Ja Jūs vēlaties izteiktu vēdera muskulatūru, tad nāksies ne tikai veikt šo preses vingrinājumu, bet arī pareizi ēst. Lai ieraudzītu sešpaku nepieciešams pazemināt tauku procentu organismā.

Starp citu, ķermeņa augšdaļas pacelšana guļus ar saliektām kājām nav vienīgais vingrinājums preses muskulatūras stiprināšanai. Tik pat labi var veikt jebkuru citu no minētajiem vingrinājumiem:

  • Kāju celšanas guļus
  • Kāju pamīšus saliekšana balstā guļus
  • Balsts uz apakšdelmiem
  • Ķermeņa augšdaļas celšana guļus ar taisnām kājām

МИФ №1. Чтобы появились шесть кубиков надо делать кранчи (подъем корпуса из положения лежа).

Вы ощущаете жжение в области пресса, делая кранчи. Значит что-то происходит. Нет, это совсем не так. Упражнения для пресса только укрепляют мышцы, которые находятся под слоем жира. Это не значит, что они бесполезные, но они нужны для определенных целей.

Пресс есть у всех вне зависимости от процента жира в организме. Но пресс становится видимым только если сочетать тренировки с правильным питанием. Если вы хотите 6 кубиков, то придется не только делать кранчи, но и правильно питаться, потому что чтобы увидеть эти самые «кубики» надо снизить процент жира в организме.

Кстати, кранч — не единственное упражнение для пресса. Можно также делать любое из следующих упражнений:

  • Подъем ног из положения лежа
  • Скалолаз
  • Планка
  • Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами


Mīts Nr.2 Lai kaut nedaudz notievētu ,nepieciešams ļoti daudz kardio treniņu

Kardiotreniņi ir ļoti labi, tomēr vajag zināt, kāds ir Jūsu mērķis. Ja Jūs gribat samazināt svaru, tad visdrīzāk Jums nepieciešams daudz mazāk kardio, nekā Jums šķiet. Izņemot to gadījumu, kad jūs jau esat slaids un vēlaties kļūt vēl slaidāks.

Visbiežāk vajadzīgos rezultātus var sasniegt ,savienojot svaru treniņus un pareizu diētu. Kardio palīdzēs zaudēt tos pašus pēdējos 2 liekos kilogramus.

МИФ №2. Чтобы хотя бы немного похудеть, нужно очень много кардио

Кардиотренировка — это очень хорошо в нужном количестве и в нужное время. Но если ваша цель — снизить вес, то скорее всего вам нужно куда меньше кардио, чем вам кажется. Кроме того случая, когда вы уже стройный и хотите стать еще стройнее.

 

Чаще всего нужных результатов можно достигнуть, сочетая тренировки с весами и правильную диету. Кардио поможет сбросить те самые последние два лишних килограмма.


Mīts Nr.3 Pietupieni kaitē ceļu locītavām

Šis mīts aptur daudzus sporta zāles apmeklētājus no pietupieniem. Tieši pietupienu laikā strādā ļoti daudz muskuļu, ieskaito augšstilbu muskuļus un sēžas muskuļus.

Ja jūsu ceļu locītavas izvirzās tālāk par Jūsu pirkstgaliem, tad novietojiet kājas platāk, un veicot pietupienu augšstilbam jāatrodas paralēli grīdai. Ar laiku Jums izdosies arvien labāk un labāk. Taču nepūlieties sākt ar lielu svaru. Veikt pietuptienus var arī bez svara.

МИФ №3. Приседания вредны для коленей

Этот миф останавливает от приседаний очень многих посетителей спортзалов. Ведь во время приседания работает очень много мышц, включая квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Если ваши колени уходят дальше ступней, то ставьте ноги шире, пока бедра не окажутся параллельными полу во время приседания. Со временем у вас будет получаться все лучше! Но не пытайтесь начинать с тяжелых весов. Начинать приседать можно даже без веса.

Mīts Nr.4 Trenažieri ir drošāki nekā brīvie svari

Tas īsti neatbilst patiesībai. Jā, risks traumēt ceļu locītavas, izpildot kāju iztaisnošanu sēdus, ir zemāks nekā izpildot pietupienus ar lielu svaru. Tomēr jūs darāt daudz mazāk, lai stiprinātu visu ķermeņa muskulatūru. Netiek trenēti mazie muskuļi – stabilizatori, kuri Jums ļauj justies tik pat spēcīgiem, cik Jūs spēcīgs izskataties. Pietupieni tomēr ir grūts vingrinājums, tāpēc ka vienlaicīgi tiek nodarbināti tik daudz muskuļi.

Tomer, ja Jūsu mērķis ir, piemēram, lieli kvadricepsi, tad Jums ir nepieciešami trenažieri. Tā ir neatņemama daļa no treniņprogrammas sporta zālē un to nevar izlaist. Trenažieri un brīvie svari kopā palīdz sasniegt rezultātu.

МИФ №4. Тренажеры безопаснее, чем свободные веса

Это не совсем так. Да, риск травмировать колени, делая выпрямление ног из положения сидя, ниже, чем выполняя приседание с тяжелым весом. Но вы делаете намного меньше, чтобы укрепить все тело. Не работают маленькие мышцы-стабилизаторы, которые позволяют вам чувствовать себя настолько же сильным, насколько вы выглядите. Ведь приседание — трудное упражнение, потому что во время его выполнения ваше тело должно быть неподвижным во время сложного движения. Это возможно благодаря одновременной работе многих мышц.

Но если ваша цель, например, — большие квадрицепсы, то вам точно на тренажер! Тренажеры — неотъемлемая часть программы в зале и исключать их нельзя. Тренажеры и свободные веса вместе помогут добиться результата.

 

Mīts Nr.5 Uztura bagātinātāji nepieciešami tikai tāpēc, lai palielinātu muskuļus

Ļoti daudzi tic tam, ka uztura bagātinātāji nepieciešami tikai milzīgu muskuļu īpašniekiem vai tiem, kuri tādus vēlas, tomēr tā tas nemaz nav.

Tas, kurš nekad nav lietojis uztura bagātinātājus, izturas pret tiem piesardzīgi. Tomēr tie var ievērojami uzlabot Jūsu rezultātus un ietekmēt atjaunošanās ātrumu pēc treniņiem. Proteīna kokteilis nepieciešams ne tikai, lai uzņemtu ikdienas olbaltumvielu devu, bet arī lai paātrinātu atjaunošanas procesus organismā.

Uztura bagātinātaji – tā ir vesela zinātne. Nepieciešams ne tikai zināt ko uzņemt, bet arī kad un cik lielos daudzumos, kā arī kāda ir katra uztura bagātinātāja iedarbība. Atbildes uz šiem jautājumiem Jums sniegs Jūsu treneris.

МИФ №5. Пищевые добавки нужны только, чтобы увеличить мышцы

Очень многие верят в то, что пищевые добавки нужны либо тем, у кого уже огромные мышцы, либо тем, кто к этому стремится. Но это далеко не так.

Тот, кто никогда не употреблял пищевые добавки, относится к ним с осторожностью. Но они могут значительно повлиять на ваши результаты и скорость восстановления после тренировки. Протеиновый коктейль нужен не только, чтобы употребить дневную норму белка, но и чтобы ускорить процесс восстановления между тренировками.

Пищевые добавки — целая наука. Надо не только знать, что принимать, но и когда, в каких количествах, как те или иные добавки помогут достигнуть желаемых результатов? Ответы на эти вопросы вы можете получить у своего тренера.

Source (>>)

 

Sazinieties ar mums