Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Draugi, vasara aiz loga ir pašā plaukumā! Tas nozīmē, ka nepieciešams sevi uzturēt labā formā. Šodien mūsu trenere Egija pastāstīs un parādīs, kā ar efektīviem vingrinājumiem nostiprināt vēdera muskulatūru. Sasniegt teicamus rezultāts Jūs varēsiet daudz ātrāk, ja apvienosiet vingrinājumu kompleksu ar LesMills grupu nodarbībam BODYPUMP, BODYBALANCE un BODYCOMBAT.

Sākuma stāvoklis guļus uz muguras, kājas saliektas gurnu platumā, rokas saliektas.
Izelpa — celt ķermeņa augšdaļu, atceļot no grīdas lāpstiņas. Ieelpa — atgriezties sākuma stāvoklī.

Nevilkt zodu pie krūšu kurvja!

1

2

Sākuma stāvoklis guļus uz muguras, kājas priekšā saliektas, rokas saliektas, atcelt galvu un plecu joslu.

Izelpa – iztaisnojot labo kāju, pagriezt ķermeņa augšdaļu, tuvinot labo elkoni kreisajam celim. Ieelpa – atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot uz otru pusi.

 

1

2

Sākuma stāvoklis guļus uz muguras, rokas lejā, kājas priekšā saliektas.
Izelpa — celt gurnus. Galva, plecu josla, rokas piespiestas. Ieelpa — atgriezties sākuma stāvoklī.

12

Sākuma stāvoklis balstā guļus uz apakšdelmiem.
Izelpa — pagriezt ķermeņa lejas daļu, tuvinot kreiso gurnu grīdai. Rokas un plecu josla nekustīga. Ieelpa – atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot uz otru pusi.
Gurni plecu augstumā, neitrāls kakla stāvoklis!

12

Sākuma stāvoklis balstā guļus uz sāna uz apakšdelma, kājas saliektas, gurni atcelti, roka taisna.
Izelpa – savērpties, virzot roku pret krūšu kurvi. Ieelpa – atgriezties sākuma pozīcijā.

Modifikācija:

  • augšējā kāja taisna
  • abas kājas taisnas, augšējo var novietot priekšā vai uz apakšējās kājas.

12

Sākuma stāvoklis balstā guļus. Plaukstas zem pleciem, gurni nedaudz zem plecu līnijas. Neitrāls kakls.
Izelpa – saliekt kāju, virzot celi pret pretējās rokas elkoni. Ieelpa – atgriezties sākuma pozīcijā.
Necelt gurnus augstāk par plecu līniju!

1

2

Sazinieties ar mums