Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Vai esi sevi pieķēris, meklējot pa virtuves skapīšiem kaut ko garšīgu? Vai tieksme apēst neveselīgu našķi ir tik liela, ka ir jāiet uz veikalu? Izrādās, ka pastāv nopietnāks iemesls tam, nekā izsalkums. 

Bieži vien vēlme ēst neveselīgi rodas darbā pārtraukuma laikā vai emocionālas spriedzes rezultātā. Pastāv vēl daži potenciāli iemesli pēkšņai tieksmei apēst kaut ko kaitīgu – barības vielu deficīts organismā, miega trūkums un pazemināts cukura līmenis asinīs. Tādā gadījumā uzkodām jābūt veselīgām un remdēt izsalkumu līdz nākamajai ēdienreizei. Lūk ir deviņi risinājumi un alternatīvas jebkuram vēlmju veidam.

1. Ja gribās ogļhidrātiem bagātu pārtiku

Vēlme apēst pastu vai maizes izstrādājumus vai liecināt par to, ka tavam organismam trūkst enerģijas. Šie “tukšie” ogļhidrāti liks tev vēl vairāk izsalkties un apēst kaut ko kaitīgu. Tādu vēlmi var aizstāt ar pilngraudu produktiem – tie ir bagāti ar šķiedrvielām un prasa vairāk laika pāstrādei.

2. Ja gribās saldu

Aizstāt saldumus vai ar augļiem un ogām. Sagribējās saldējumu – uztaisi smūtiju un sasaldē to vēlākam. Saldu jogurtu aizstāj ar jogurtu bez garšas un vienkārši pievieno tajā ogas vai sagrieztus augļus pēc vēlmes. Jogurts ir bagāts ar kalciju, kas ir veselīgs taviem kauliem, savukārt ogas ir piesātinātas ar antioksidantiem.

3. Ja gribās sāļu

Kad tu esi pārāk sasprindzināts, tavi virsnieru dziedzeri ražo kortizolu, kurš izsauc vēlmi pret taukainu, sāļu pārtiku. Lūk, kāpēc stress izsauc aptaukošanos. Tu vari apmierināt vēlmi pret sāļu, pagatavojot nutu ar zaļumiem un olīveļļu. Nuts – lieliska uzkoda, ja nezini, ko vēlies apēst. To var ēst, atrodoties ceļā, un tāpat tu vari eksperimentēt ar dažādām piedevām atkarībā no gaumes.

4. Ja gribās sātīgu

Vislabāk būs piemērota pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielām. Tā uz ilgu laiku remdēs izsalkumu, jo organismam būs nepieciešams vairāk laika uz tā pārstrādi. Tas palīdz uzturēt ķermeņa muskuļu masu, kas ir nepieciešama metabolisma paātrināšanai un veselīga svara uzturēšanai. Vislabākie produkti ir olas, vista un tītars. Piemēram, olas ir tīrākās olbaltumvielas, kas satur tikai 75 kalorijas.

5. Ja gribās treknu

Čipsu vietā izmēģini riekstus vai tostus ar avokado, jo šie produkti satur daudz vērtīgu taukvielu. Avokado ir bagāti ar omega-3, kas ir ļoti veselīgs sirdij un smadzenēm. Rieksti satur ne tikai omega-3, bet arī vitamīnu B6, kas atbild par hormonu regulēšanu.

6. Ja gribās asu

Vēlme apēst kaut ko asu remdē lēcas. Tas ir šķiedrvielu un olbaltumvielu avots – kombinācija, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, normalizējot ēstgribu līdz nākamajai ēdienreizei. Kā vēl viena alternatīva var būt saldie kartupeļi.  Turklāt, tie satur šķiedrvielas, kas lēni pārstrādājas, un arī vitamīnu A (400% no dienas normas).

7. Ja gribās šokolādi

Lielākais vairums cilvēku magniju lieto mazāk par rekomendēto, ar to ir izskaidrojams, kāpēc mūs tik ļoti velk uz ar magniju bagāto šokolādi. Izvēlies labāk tumšo – kas 75% vai vairāk sastāv no kakao. Bet tam, ēd riekstus un seklas. Lieliska uzkoda var būt mandeles, šokolāde un nesaldinātas kokosriekstu skaidas.

8. Ja gribās sāļi-saldu

Nevari izšķirties starp divām mīļākām garšām, bet nespēj iedomāties, kāds produkts satur abas? Izvēlies popkornu! Pievieno tam kanēli un mandeļu eļļu.

9. Ja tu nezini, ko vēlies

Izdzer ūdens glāzi! Mēs bieži vien jaucam izsalkumu ar slāpēm, tieši tāpēc dažkārt ir tik grūti saprast, ko mēs vēlamies. Vislabāk tādā gadījumā ir izdzert glāzi ūdens, pagaidīt 15 minūtes un pārliecināties, ka tu joprojām vēlies kaut ko apēst.

Avots

Sazinieties ar mums