Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Tavs mērķis – samazināt apjomus, nezaudējot muskuļu masu. Tāpat tu vēlies saglabāt spēku un izturību – sportiskie rezultāti nedrīkst no tā ciest. Kā rīkoties šādā situācijā? Pieturoties pie pareiza uztura un pilnvērtīgi atpūšoties, palīgā nāks spēka treniņi.

Sāksim no sākuma, priekš kam vispār ir vajadzīgi spēka treniņi?

Pastāv vairāki iemesli. Spēka treniņi ir nepieciešami kaut vai tamdēļ, lai uzturētu nepieciešamo ķermeņa muskuļu masu un piešķirtu spēku. Muskuļi tāpat ir arī saistīti ar locītavu balstu un spēka piešķiršanu ikdienas aktivitātēm, kā arī tie ļauj tev labi izskatīties un būt formā. Pastāv uzskats, ka jāceļ tik tiešām lieli svari, lai būtu redzams rezultāts! Tā gluži nav. Liels atkārtojumu skaits ar mazu svaru uzlabos muskuļu tonusu, tajā pašā laikā saglabājot sievišķīgumu.

Sievietes parasti izvairās no treniņiem ar lielu svaru, jo viņas baidās izskatīties pārāk vīrišķīgi izteikto muskuļu dēļ. Bet lieta tāda, ka sievietēm pēc savas dabas ir grūtāk iegūt muskuļu masu, nekā, piemēram, vīriešiem. Pat, veicot lielu atkārtojumu skaitu un lietojot uzturā vairāk olbaltumvielu, ir grūti izaudzēt tādus muskuļus, kā vīriešiem, tāpēc nevajag lieku reizi uztraukties, ka pēc spēka treniņiem tu pārvērtīsies Halkā 😊

Īpaši svarīgi ir iedvesmot sievietes pamazām pāriet no kardio un sākt trenēties ar komfortabliem sev svariem. Iesākumam var izmantot 1,5 – 2 kilogramu smagas hanteles, lai apgūtu pareizu tehniku.

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka kardio ir skriešana pa celiņu, braukšana ar riteni vai nodarbošanās ar aerobiku, savukārt spēka treniņš ir tikai smagumu celšana, un abi šie treniņu veidi nekā viens ar otru nav saistīti. Tiekam ar šo skaidrībā. Spēka treniņš – tas ir darbs muskuļiem, bet kardio – sirdij. Bet ikviens, kurš jebkad ir taisījis pietupienus vismaz 10-15 reizes, zina, ka tas tikpat labi trenē arī sirdi! Ja tu sastādīsi savu treniņu tā, ka starp piegājieniem būs maz laika atpūtai – it īpaši, pārejot no vienas muskuļu grupas uz otru – tas trenēs tavu sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc, ja esi noguris no kardio vai spēka treniņa – apvieno tos kopā!

Kā variantu izmēģini tādus grupu treniņus kā BODY HIIT, BODYVIVE, CXWORX vai BODYPUMP. Katrs no tiem ir paredzēts dažādu mērķu sasniegšanas – intervāla treniņš BODY HIIT aktivizēs vielmaiņas un tauku dedzināšanas procesus, veidos ķermeņa reljefu, un attīstīs izturību un spēku. BODYVIVE ir nodarbība visām muskuļu grupām, kas uzlabo vispārējo fizisko formu un muskuļu spēku. CXWORX ir domāts gurnu, gūžu un muguras lejasdaļas trenēšanai. BODYPUMP ir balstīts uz atkārtojumu efektu – pierādītu muskuļu treniņa formulu ar vieglu svaru izmantošanu.

Nebaidies eksperimentēt un izmēģināt ko jaunu! Kāpēc lai neiesāktu tieši šodien?

Avots

Sazinieties ar mums