Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Kad runa ir par treniņiem, mēs vienmēr dzirdam, ka jātrenējas stiprāk, ilgāk un biežāk, ja vēlamies sasniegt rezultātus. Taču, sodot savu ķermeni ar nogurdinošiem treniņiem, jūs varat ne tikai nonākt pie absolūti pretēja efekta, bet arī nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Pārtrenēšanās un ķermeņa saspringums nozīmē ne tikai to, ka jūs nesasniedzat vēlamos fiziskos rezultātus, bet tas noved arī pie miega traucējumiem, garastāvokļa maiņas un muskuļu traumu palielināšanos. Viennozīmīgi vaina var būt ne tikai treniņu biežumā un intensitātē, jo daži cilvēki vienkārši ir vairāk tendēti uz izdegšanu, nekā citi. Tas nozīmē, ka, ja jums ir pazemināts kortizola līmenis, jūs jau nonākat riska zonā. Dažiem cilvēkiem kortizola līmenis organismā ir pēc dabas zems, tāpēc bez tā pastāv arī daudz citu faktoru, kas var radīt ietekmi: dzīvesveids, aizņemtība, darba slodze u.c.

 

Pārtrenēšanās pazīmes:

– Miega traucējumi

– Garastāvokļa maiņa vai depresija

– Progresa pazemināšanās no treniņiem

– Balsta kustību aparāta traumu palielināšanās

– Paaugstināts slimību biežums

– Noguruma, nevis saspringuma sajūta pēc treniņa

 

Ja jums ir kaut mazākā nojauta, ka jūs sākat pārtrenēties, jums noteikti kaut kas ar to ir jādara, jo, ja jūs sevi novedīsiet līdz hroniskam nogurumam, vienīgā izeja būs paņemt pārtraukumu no treniņiem un pilnībā atteikties no nodarbībām – un tas ir kā minimums pusgads. Lai arī jūsu ķermenis atgūsies, sporta mērķi un progress būs apstājies, kas tīri emocionāli var būt liela vilšanās.

Turot prātā to, ka treniņiem ir jābūt par labu ķermenim un par prieku, tāpat ir svarīgi ik pa laikam caurskatīt treniņu noslodzi un novērtēt, kā jūs jūtaties. Jā, regulāri treniņi – tā ir disciplīna, taču nav jābaidās taisīt atjaunojošus pārtraukumus starp tiem! Tāpat kā variants var būt kombinēt hardcore treniņus ar lieliem svariem, piemēram, ar jogu, soļošanu vai īsu skriešanu. Un pats galvenais – atcerieties, ka tad, kad jūs noslogojat savu ķermeni ar treniņiem, jūs neesat pelnījis medaļu. Esat pelnījis atpūtu!

 

Avots

Sazinieties ar mums