Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Fitness jau sen ir kļuvis par Jūsu dzīves svarīgu sastāvdaļu, treniņa apģērbs sāk iespraukties street fashion, bet sarunu laikā bārā ar vien biežāk var dzirdēt tādus vārdus ka “Gakk- mašīns” un “čīt mīls”.

Fitnesa termini tiek izmantoti it visur: treniņu programmās – visur superseti un “Tabata”, un pat grupu nodarbību instruktoru norādījumi brīžiem liekas kā miglā tīti.

Tāpēc mēs nolēmām padarīt bildi skaidrāku un paskaidrot, ko tad īsti nozīmē šie pasi izplatītākie vārdi sporta leksikā.
Tas protams nav fakts, ka tamdēļ jūs ātrāk sasniegsiet savu fitnesa mērķi, bet noteikti kļūs saprotamāks, ko tad īsti no Jums vēlas treneris 🙂

Lūk pirmie 5 vārdi:

1. Anaerobā slodze

Vingrinājumi ar īslaicīgu piepūli, kad enerģija nodrošinājums notiek nevis ar skābekļa līdzdalību, kas nokļūst muskuļos ar asinsriti, bet gan no muskuļu “degvielas” rezervēm. Tiesa gan pēc 8-12 sekundēm organisms enerģijas nodrošinājumam sāk izmantot skābekli un vingrinājums kļūst par aerobu ( no šīs metodes arī izriet anaerobo intervālu treniņu popularitāte, kuru laikā pēc katra 8-20 sekunžu garā seta seko atpūta). Anaerobā slodze dominē pauverliftingā, bodibildingā, sprinta distancēs; turpretī aerobā- ilgstošos izturības treniņos, riteņbraukšanā un pat treniņos uz kardiotrenažieriem un aerobika.

3-Blog-12Aug

2. Burpee 

(no angļu valodas)

Šis vingrinājums ienāca crossfit no amerikāņu armijas normatīvu arsenāla un klasiskā veidā iekļauj sevī šādu secību: roku saliekšana iztaisnošana balstā guļus, lēciens pie plaukstām augšstilbi pie krūškurvja, lēciens uz augšu, balstā guļus- un tā bezgalīgi. Ir dažādas modifikācijas- bez lēciena, ar inventāru un tml.

5-Blog-12Aug

3. Ripa

Patiesību sakot stieņa “svars” – apaļa plate, kuru uzliek uz stieņa un nostiprina ar fiksatoru. Pieredzējuši bodibilderi un pauverlifteri izmanto svaru stieņus: uzliekot vairākas ripas, tādā veidā regulējot svaru.

1-Blog-12Aug

4. Geineris

(no angļ.val. ‘to gain’ — gūt labumu, iegūt)

Sporta uztura produkts ar paaugstinātu ogļhidrātu daudzumu (vienkāršo vai salikto) un nelielu olbaltumvielu daudzumu, kas tiek izmantots, lai uzaudzētu muskuļu masu: ogļhidrāti- labākā degviela fiziskai slodzei trenažieru zālē, bet olbaltumvielas- neaizvietojams būvmateriāls muskuļiem.

2-Blog-12Aug

5. Gakk-mašīna

Trenažieris Gakk-mašīna, tieši tā pat kā trenažieris spiešanai guļus kājām, ir domāts visu kāju muskuļu trenēšanai, jo īpaši kvadricepsa apakšējai daļai. Vingrinājumi ar Gakk-mašīnas palīdzību tiek izpildīti veicot, pietupienus ar apgrūtinājumu, pie tam, atšķirībā no pietupieniem ar svaru stieni, slodze uz mugurkaulu nav tik izteikta.

Gakkenšmidta mašīna ir konstrukcija ar kustīgu platformu, kas ar lielu skaitu gultņu ir piestiprināta uz balsta sliedēm un nodrošina līganu kustību.

Analizējot gakk- pietupienus no zinātniska skatu punkta, ir jāpiezīmē, ka slodze uz mugurkaulu tik tiešam ir samazināta. Bet kas skar palielinātu slodzi uz kvadricepsa muskuli, tad šeit vajag atzīmēt, ka slodzes samazinājums uz gūžas locītavas iztaisnotājmuskuļiem nebūt nenozīmē slodzes palielināšanos uz kvadricepsa muskuli ( kā uzskata vairums atlētu).

Gakk-pietupinu bīstamība vēl slēpjas tajā, ka to izpildes laikā ir novērojama pretdabiska slodze uz ceļu locītavām, kas provocē nopietnu traumu attīstīšanos. Šis fakts tiek skaidrots ar to, ka atbalstot muguru, uz skeletu iedarbojās ne tikai smaguma spēks, bet arī balsta reakcijas spēks. Kad ceļu locītavas atrodas saliektā stāvoklī, tiek radīta piepūle, kas virzās no augšstilba kaula virzienā horizontāli uz priekšu. Radītā slodze ir diezgan specifiska ceļu locītavām un ar lielu iespējamību noved pie ceļu locītavu traumām.

Tādejādi, gakk-pietupieni var tik uzskatīti ne tikai par neefektīvu vingrinājumu, bet arī par ļoti traumatisku.

4-Blog-12Aug

Gaidām Jūs People Fitness Club! Būsim formā kopā!

Sazinieties ar mums