Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Katram reiz ir bijusi pirmā reize. Kādu ir atvedis līdzi draugs, kāds, iedvesmojoties no noskatītās filmas vai izlasītā, ir atnācis pats. Bet, vai tika ievērota pareiza tehnika un sasniegts vēlamais mērķis? Ideālā variantā jūs vēršaties pie profesionāļa – sertificēta trenera, kurš sastāda individuālu treniņu programmu un palīdz izveidot uztura plānu. Šis ir ātrākais veids, kā progresēt un sasniegt vēlamo mērķi.


Taču, kā liecina pieredze, jauniņie izvēlas patstāvīgi pētīt interneta dzīles un youtube video, tad meklē attiecīgos trenažierus un dzelžus klubā, lejuplādē treniņu programmu un labākā gadījumā aizdomājas arī par savu uzturu. Mūsu trenere Ieva dalās ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kuri palīdzēs, ja trenažieru zālē jūs esat pirmo reizi.

 

Treniņš vienmēr sastāv no 3 daļām – iesildīšanās, pamatdaļas un atsildīšanās.

— Iesildīšanās ilgst 10 minūtes, no kurām vismaz 5 minūtes uz kardiotrenažiera, lai sagatavotu sirdi, vingrinājumi ar ķermeņa svaru un dinamiskā stiepšanās

— Pamatdaļa. Jauniņajiem treniņa laikā ir svarīgi nodarbināt visas muskuļu grupas. Vingrinājumi vispirms tiek veltīti lielajām muskuļu grupām, tālāk pārejot uz mazajām. Nobeigumā veltiet laiku presei. Katru vingrinājumu izpildiet 2-3 piegājienos, katru reizi 10-12 atkārtojumos. Atpūtieties starp piegājieniem, taču ne ilgāk kā 1 minūti.

— Atsildīšanās sastāv no 5-10 minūšu kardio uz jebkura kardiotrenažiera un stiepšanās.


Programmas piemērs

 

Iesildīšanās: 5 minūtes uz eliptiskā trenažiera un vingrinājumi locītavu mobilizācijai

Pamatdaļa: 8 vingrinājumi, katrs izpildāms 2-3 piegājienos ar 10-12 atkārtojumiem

  1. 1. Spiešana sēdus
  2. 2. Kāju iztaisnošana
  3. 3. Kāju saliekšana
  4. 4. Vilkme sēdus
  5. 5. Muguras iztaisnošana
  6. 6. Spiešana no krūtīm
  7. 7. Spiešana uz augšu pleciem
  8. 8. Roku saliekšana
  9. 9. Roku iztaisnošana
  10. 10. Prese uz slīpā sola

Atsildīšanās: 15 minūšu kardio un stiepšanās


Tiek uzskatīts, ka muskuļu augšana notiek tieši treniņa laikā, taču tā nav. Treniņā jūsu ķermenis saņem impulsu, un tauku dedzināšanas un muskuļu augšanas process notiek atpūtas laikā. Izriet secinājums – pareizs uzturs apvienojumā ar pietiekamu atpūtu – ir rezultatīvu treniņu garants. Trenējieties pareizi!

Sazinieties ar mums