Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Katrs ir dzirdējis par kvinojas labajām īpašībām. Tās satur daudz olbaltumvielas un šķiedrvielas. Lai sasniegtu labus rezultātus sportojot, uzturā jālieto daudz olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir būvelements, kas veido muskuļus. Tāpēc pēc treniņa vajag pabarot savus muskuļus ar olbaltumvielām, tas palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties. Mēs Jums iesakām izmēģināt šīs vienkāršās receptes.

Все слышали о невероятной пользе киноа и о повышенном в ней содержании протеина, так необходимого для достижения результатов в тренажерном зале. Протеин необходим для насыщения белковых структур в мышечной ткани, за счет чего они увеличиваются в размерах — становятся толще и плотнее, и происходит наращивание мышечной массы тела. Грубо говоря, чтобы жир сжигался, а мышцы росли.

Treneris un fitnesa guru no Austrālijas, populārs blogeris Kayla Itsines palīdzēja daudzām meitenēm iegūt jaunu veselīgu un tonētu ķermeni. Šodien, Kayla un People Fitness pastastīs Jums, kā gatavot ēdienus no kvinojas.

Ja esat noguris no šī ēdiena kā no parastā garnīra, šeit ir daži veidi, kā gatavot kvinoju:

Австралийский тренер и фитнес-гуру, а также популярный блоггер Кайла Итсинес, помогла многим девушкам обрести новое здоровое и подтянутое тело. Сегодня Кайла и People Fitness делятся с вами 6 рецептами приготовления киноа.

Если это блюдо вам надоело в виде обычного гарнира, то вот несколько способов приготовить киноа:

Kvinojas burgeri
Бургеры из киноа

Vai zinājāt, ka kvinoju var pievienot gaļai burgerā? Jūs varat pievienot to liellopu gaļai vai veģetārai kotletei no dārzeņiem. Pasniedziet to ar pilngraudu bulciņu, spinātiem, tomātiem, cepto ķirbi un jogurta mērci!

Знали ли вы, что киноа можно добавить в котлету для бургера? Можете добавить ее к говядине или вегетарианской котлете из овощей. Подавайте с цельнозерновой булочкой, шпинатом, помидором, запеченной тыквой и йогуртовым соусом!

Kvinojas putras
Каша из киноа

Katrs zina, ka putra gatavojas no graudaugiem, bet to var arī izgatavot no kvinojas! Ja vēlaties dažādot savas brokastis, mēģiniet gatavot kvinoju, pievienojot pienu un vaniļas ekstraktu. Pasniedziet ar svaigām ogām.

Все знают, что кашу делают из злаковых, но ее можно также делать из киноа! Если хотите разнообразить свой завтрак, попробуйте сварить киноа, добавив молоко и экстракт ванили. Подавайте со свежими ягодами.

Pipari pildīti ar kvinoju
Перец, фаршированный киноа

Kad dzirdam “pildīti pipari” mēs parasti domājam par rīsu vai liellopu gaļu, bet kvinoja ir lieliska alternatīva. Sajauciet kvinoju ar sīpoliem, spinātiem, citrona sulu, ķiplokiem, fetas sieru un saulē kaltētiem tomātiem.

При словосочетании «фаршированный перец» мы обычно думаем о рисе или фарше, но киноа — замечательная альтернатива. Смешайте киноа с луком, шпинатом, лимонным соком, чесноком, сыром фета и вялеными помидорами.

Kvinojas brauniji
Брауни из киноа

Daudzi pat nevar iedomāties, ka kvinoja ir ideāla sastāvdaļa saldās smalkmaizītēs. Vienkārši aizstājiet parastos miltus un cepiet šokolādes cepumu kā parasti.

Многие даже представить себе не могут, что киноа — отличный ингредиент для сладкой выпечки. Просто замените обычную муку на муку из киноа и приготовьте шоколадные брауни как обычно.

Kvinoja cepta olā
Киноа запеченная с яйцом

Lieliska recepte ātrām brokastīm. Cepiet kvinoju kopā ar olu, pievienojiet sieru, tomātus un spinātus. Cepiet 15 minūtes. Lieliskas brokastis vai uzkoda!

Это отличный вариант для быстрого завтрака. Запеките в горшочке киноа с яйцом, добавьте сыр, помидор и шпинат. Запекайте 15 минут. Отличный вариант для вкусного завтрака или перекуса!

Kvinojas kokteiļis
Смузи из киноа

Pievienojiet kvinoju kokteļī un palieliniet olbaltumvielu saturu tajā! Ja Jums nepatīk proteīna pulveri, vienkārši pievienojiet 50g vārītas kvinojas. Vislabāka kombinācija — saldētas ogas, jogurts, piens, medus un kvinoja!

Добавить киноа в смузи — отличный способ повысить содержание протеина в нем! Если вам не нравятся протеиновые порошки, просто добавьте 50г приготовленной киноа. Самое вкусное сочетание — замороженные ягоды, йогурт, молоко, мед и киноа!

Source (>>)

Sazinieties ar mums