Riga
Atpakaļ
Riga Choose country

Visi pasaules treneri atzīstas mīlestībā šim treniņu veidam, bet tiem, kas vēl nav lietas kursā, kas tas ir un kā to lietot, piedāvājam lietošanas instrukciju!

SONY DSC

Šī treniņa popularitāte slēpjas tā efektivitātē. Piekares sistēmas lentes dod iespēju mainīt kustības trajektoriju un slodzes lielumu, izdomāt un izpildīt ar vien jaunus un jaunus vingrinājumus. Mēs lūdzām mūsu People Fitness Club treneri Ediju parādīt mums pašus efektīvākos vingrinājumus ar piekares sistēmu. Visas kustības ir dabiskas, jūsu muskuļi strādā kā reālā dzīvē, un tas nozīmē, ka treniņš nav traumatisks, bet ir efektīvs.

3 principi

  • Vektora pretestības princips: ķermeņa svars attiecībā pret ķermeņa leņķi- jo augstāk atrodas jūsu ķermenis attiecībā pret grīdu, jo vieglāks vingrinājums, attiecīgi jo zemāk- jo grūtākas pakāpes vingrinājums.
  • Stabilitātes princips: jo vairāk ir balsta punktu ar ķermeni, jo vieglāks ir vingrinājums (plati pēda, kopa pēdas, uz vienas kājas)
  • Svārsta princips: atrodoties precīzi zem enkura vingrinājuma izpildes laikā, jūsu ķermenis atrodas neitrālā stāvoklī- virzoties uz āru prom no neitrālā stāvokļa vingrinājums paliek grūtāks, virzoties pretēji- vingrinājuma izpilde ir atvieglota.

Ievērojot šos 3 principus Jūs varat padarīt savu treniņu vieglāku vai pretēji- grūtāku.

1. TRX Deltoid fly – nodarbinātie muskuļi: pleci, trapece un muskuļi stabilizatori.

Izpildījuma tehnika:

  • nostāties ar seju pret TRX enkuru, satvert rokturus augšējā tvērienā
  • pacelt rokas priekšā krūšu kurvja augstumā, nospriegojot TRX siksnas
  • plaukstas vērstas viena pret otru, kājas gurnu platumā (nedaudz saliektais vai taisnas), vēdera muskulatūra sasprindzināta, mugura taisna
  • celt rokas augšā, paceļot ķermeni vertikāli bez rāviena un saglabājot nospriegotas siksnas
  • atgriezties sākuma stāvoklī bez kritiena, saglabājot taisnu muguru.

2. TRX Chest press- nodarbinātie muskuļi: pleci, rokas, krūšu un muskuļi stabilizatori.

Izpildījuma tehnika:

  • nostāties ar muguru pret TRX enkuru, satvert rokturus augšējā tvērienā
  • pacelt rokas priekšā krūšu kurvja augstumā plecu platumā, nospriegojot TRX siksnas, plaukstas vērstas uz leju, kājas gurnu platumā
  • vēdera muskulatūra sasprindzināta, mugura taisna
  • saliekt rokas, pārnesot svaru uz pēdas priekšējo daļu, plauksta atrodas taisnā līnijā pret elkoņa locītavu- tātad elkoņu locītavas ir taisnā leņķī, TRX siksnas neskar roku virsmu
  • iztaisnojot rokas, atgriezties sākuma stāvoklī.

3.TRX Hip drop – nodarbinātie muskuļi: vēdera muskulatūra- slīpie, rokas, uzlabo gūžu mobilitāte.

Izpildījuma tehnika:

  • nostāties ar sānu pret TRX enkuru
  • satvert savienotos rokturus ar abām plaukstām
  • pacelt rokas augšā, TRX siksnas nospriegotas
  • pēdas novieto soļa stājā, vēdera muskulatūra sasprindzināta, mugura taisna
  • virzīt gurnus uz āru, mugurkauls un rokas veido “C” formu (neatliekties mugurā un nesaliekties uz priekšu)
  • atgriezties sākuma stāvokli.

4. TRX Lunge- Nodarbinātie muskuļi: sēžas, kāju un muskuļi stabilizatori.

Izpildījuma tehnika:

  • nostāties ar muguru pret TRX enkuru, ievietot pēdu abās cilpās, pavirzīties uz priekšu aptuveni soļa attālumā
  • vēdera muskulatūra sasprindzināta, mugura taisna
  • saliekt balsta kāju līdz gūžas locītava ir vienā līnijā ar ceļa locītavu, saglabāt taisnu muguru, nevirzīt ceļa locītavu pāri pirkstgaliem
  • neliecoties uz priekšu, atgriezties sākuma stāvoklī.

 

5. TRX Crunch – nodarbinātie muskuļi: vēdera, mugura, rokas, pleci.

Izpildījuma tehnika:

  • nostāties balstā guļus, pēdas ievietotas cilpās un atrodas zem TRX enkura
  • pleci virs plaukstām, vēdera muskulatūra sasprindzināta, mugura taisna, kakls neitrālā stāvoklī
  • saliecot kājas virzīt gurnus uz augšu un augšstilbus pret krūšu kurvi
  • atgriezties sākuma stāvoklī saglabājot taisnu muguru.

 

Sazinieties ar mums