Riga
Назад
Riga Choose country

BODYPUMP является интенсивной тренировкой с отягощением. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов. Занятие рассчитано на проработку всех проблемных зон: это руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.

Преимущества тренировки

— BODYPUMP — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. На тренировке используется небольшой вес, но выполнение в быстром темпе способствует не только похудению, но и созданию рельефного тела.

— Каждые 3 месяца выходят новые релизы программы. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу.

— Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.

— Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, меняя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

 

5 важных советов для новичков

1) На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.

2) Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.

3) Внимательно слушайте все указания тренера. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.

4) Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае вы не сможете соблюдать правильную технику, во втором — не дадите нужной нагрузки телу.

5) Тренировки должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о результате можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

 

А теперь о технике. Мы собрали для вас базовые упражнения BODYPUMP, чтобы вы сами могли оценить свой уровень их исполнения.  🙂

 

Приседания

Жим лёжа

Жим лёжа с разведением локтей

Занимайтесь с умом и ждем вас в понедельник на новом релизе! 😉

Источник

Свяжитесь с нами