Когда речь идет о тренировках, мы постоянно слышим, что нужно тренироваться сильнее, дольше и чаще, если мы хотим достичь результатов. Но, наказывая свое тело при помощи изнуряющих тренировок, вы можете довести себя не только к абсолютно противоположному эффекту, но и причинить больше вреда, чем пользы.

Перетренированность и напряжение тела означают не только то, что вы не получаете желаемых физических результатов, но они также приводят к нарушению сна, перепадами настроения и увеличением мышечных травм.

Безусловно, виной могут быть не только частота и интенсивность упражнений, ведь некоторые люди просто более восприимчивы к выгоранию, чем другие. Это значит, что если у вас низкий уровень кортизола, то вы уже в зоне риска. Хотя у некоторых людей уровень кортизола в организме низкий от природы, и по мимо этого также существует много других факторов, которые могут оказать влияние: образ жизни, занятость и пр.

Признаки перетренированности:

– Нарушенный сон

– Перепады настроения или депрессия

– Снижение прогресса от тренировок

– Увеличение травм опорно-двигательного аппарата

– Повышенная частота заболеваний

– Чувство усталости, а не напряжения после тренировки

Если у вас есть хоть малейшее подозрение, что вы начинаете перетренироваться, вам нужно срочно что-то с этим сделать, так как если вы доведете себя до состояния хронической усталости, единственным выходом будет сделать перерыв в тренировках и полностью отказаться от упражнений – а это минимум полгода. При этом ваше тело будет восстанавливаться, но спортивные цели и прогресс остановится, что эмоционально может быть большим разочарованием.

Держа в уме то, что тренировки должны приносить пользу и быть в радость, также важно иногда пересматривать тренировочную нагрузку и оценить, как вы себя чувствуете. Да, регулярные тренировки — это дисциплина, но не надо бояться делать восстановительные перерывы! Также как вариант может быть комбинирование хардкор тренировок с большим весом, например, с йогой, ходьбой и короткой пробежкой. Что самое важное – помните, что, когда вы изнуряете свое тело тренировками, вы не заслуживаете медали. Вы заслуживаете отдыха!

Источник