Riga
Назад
Riga Choose country

Твоя цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечную массу. Ты также хочешь сохранить силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая правильный режим питания и полноценно отдыхая, на помощь придут силовые тренировки.

Начнем сначала, зачем вообще нужны силовые тренировки?

Существует множество причин. Тренировки с отягощением нужны хотя бы для того, чтобы поддерживать мышечную массу тела и придать силу. Мышцы также связаны с обеспечением поддержки суставов и силой для повседневной деятельности, к тому же они помогают тебе просто хорошо выглядеть и быть подтянутым. Бытует мнение, что нужно поднимать действительно тяжелые веса, чтобы был виден результат! Это не так. Большое количество повторений с маленьким весом приведут твои мышцы в тонус, при этом ты сохранишь женственность и не будешь выглядеть чересчур перекаченной.

Женщины как правило избегают тренировок с большим весом, потому что они не хотят возмужать за счет выраженных мышц. Но дело в том, что женщинам по своей природе труднее набирать мышечную массу, чем, к примеру, мужчинам. Даже при большом количестве повторений и употребляя в рационе много белка сложно нарастить такие мышцы, как у мужчин, поэтому не стоит переживать, что после силовых ты превратишься в Халка 😊

Особенно важно вдохновить женщин переходить с кардио, постепенно начиная работать с комфортными для них весами. Можно начать тренироваться с легким весом (например, взяв гантели по 1,5 – 2 килограмма), чтобы уже сначала освоить правильную технику.

Традиционно считается, что кардио – это бег по дорожке, езда на велосипеде или занятия аэробикой, а силовая – это поднятие весов, и оба вида тренировок никак между собой не связаны. Давай разбираться. Силовая – это работа для мышц, а кардио – для сердца. Но любой, кто делал подход из 10-15 приседов, знает, что это также хорошо тренирует сердце! Если ты составишь свою тренировку так, что между подходами будет мало времени на отдых – особенно при переходе от одной группы мышц к другой – то это тренирует твою сердечно-сосудистую систему. Поэтому, если ты устал от кардио или силовой тренировки – совмести их воедино!

Как вариант попробуй такие групповые тренировки как BODY HIIT, BODYVIVE, CXWORX или BODYPUMP. Каждая их них рассчитана на достижение разных целей – интервальная тренировка BODY HIIT активизирует процессы обмена веществ и сжигания жиров, формирует рельеф тела и развивает выносливость и силу. BODYVIVE сочетает кардио и упражнения на силу. CXWORX рассчитана на проработку бедер, ягодиц и нижней части спины. BODYPUMP основан на эффекте повторений – доказанной формуле тренировки мышц с использованием легкого веса.

Не бойся экспериментировать и пробовать что-то новое! Почему бы не начать прямо сегодня?

Источник

Свяжитесь с нами